O frio aproxima-se, as manhãs ficam mais curtas e passamos a ver-nos mais vezes dentro de casa.
Em Portugal, a diminuição da exposição solar, a queda nas temperaturas e a maior circulação de vírus respiratórios criam um verdadeiro teste para o nosso sistema imunitário.
Estudos revelam que, durante as épocas frias, o número de internamentos por gripe e infeções respiratórias dispara. Por exemplo, em Portugal, as hospitalizações associadas à gripe podem ultrapassar as 50 por cada 100 000 habitantes por temporada.
Nesta altura, o organismo enfrenta dois adversários: o frio lá fora e a menor defesa cá dentro. Por isso, reforçar o sistema imunitário nesta fase não é opcional, é essencial.
Alimentação aliada à imunidade
Para que as defesas do organismo se mantenham fortes, o que vai para o prato faz toda a diferença. Aqui ficam algumas aliadas do dia a dia:
- Vitamina C: presente em laranja, kiwi e pimento, ajuda a produzir glóbulos brancos e reforça a resposta imunitária.
- Zinco e ferro: carnes magras, leguminosas (feijão, grão-de-bico) e frutos secos ajudam a manter as células de defesa bem formadas.
- Refeições quentes, nutritivas e reconfortantes: sopas bem preparadas, raízes e legumes da estação, alimentos que aquecem e nutrem.
- Hidratação, mesmo no frio: a sensação de sede diminui, mas o corpo continua a precisar de água para manter as mucosas saudáveis e evitar que vírus encontrem “portas abertas”.
Na hora de se servir, lembre-se: um prato bem colorido quase sempre indica uma boa variedade de nutrientes. Quanto mais cor, mais biodiversidade alimentar.
Hábitos que fortalecem as defesas do organismo
Não se trata apenas do que come, mas também de como vive e isso tem impacto direto na sua imunidade.
- Mexa-se, mesmo que moderadamente. Caminhar, subir escadas e fazer pequenas atividades ajudam a circulação, a oxigenação e ainda proporcionam momentos de lazer.
- Priorize o sono de qualidade. Dormir bem permite que o corpo se repare e mantenha as defesas elevadas.
- Reduza o stress. Exigências em excesso, falta de descanso emocional e carga mental acumulada comprometem a imunidade.
- Cuide da sua mente. Hobbies, momentos de lazer, tempo para si — tudo isto ajuda a equilibrar as emoções, especialmente nesta fase em que a chamada “depressão sazonal” se manifesta. E se sentir que precisa de apoio, não hesite em procurar um profissional de saúde mental.
- Evite o tabaco e o consumo excessivo de álcool, pois ambos enfraquecem o sistema imunitário e agravam a resposta a infeções.
Cuidados médicos e exames preventivos
Prevenir não é apenas “escapar ao frio” ou “comer bem”, é incluir a medicina no seu plano de cuidado. Os exames de imagem e os check-ups regulares ganham, nesta época, um papel especial.
Na Magnus Imagens, sabemos que a deteção precoce e o acompanhamento adequado fazem toda a diferença. Se surgirem sintomas persistentes, como cansaço fora do normal, tosse que não passa ou inchaço inesperado, um exame de imagem pode detetar alterações ainda antes de surgirem sinais evidentes.
Da mesma forma, para quem vive com doenças crónicas ou já passou dos 60, manter os exames em dia é um ato de cuidado consigo e com quem o rodeia.
Lembre-se: a prevenção é o melhor cuidado.
Saúde em primeiro lugar
O inverno pode ter dias mais cinzentos e frios, mas isso não significa que a sua saúde precise de acompanhar esse cenário. Com atenção ao que come, como vive e como se cuida, pode entrar nesta estação com mais energia, equilíbrio e bem-estar.
Conte com a nossa equipa todos os dias. Estamos aqui para caminhar consigo.
Agende o seu check-up, fale connosco e permita-se viver este inverno com mais saúde.
Quando a saúde está bem, tudo o resto faz-se mais leve.
